疫期“宅家學習”如何護眼?江西出臺意見指導學生保護視力
中國江西網(wǎng)/江西頭條客戶端訊 記者李志強報道:疫情期間,江西采取網(wǎng)絡線上形式教學,確保中小學生宅家不誤學習。那么,如何讓學生做到面對屏幕“宅家學習”的同時有效保護雙眼呢?3月6日,江西省教育廳印發(fā)《江西省中小學生新冠肺炎疫情防控期間線上學習視力保護指導意見》,指導中小學生科學用眼,廣泛普及眼科知識。
以下是全文:
一、避免長時間使用電子產(chǎn)品
一是選擇適宜的電子產(chǎn)品。在有條件的情況下盡量選擇屏幕較大、分辨率較高、亮度合適的電子產(chǎn)品,如電視機、投影儀等,保證中小學生在3米以外的距離學習,減少近距離用眼;
二是控制非學習使用電子產(chǎn)品時間。每次使用時間不宜超過15分鐘,每天累計不超過1小時;
三是控制線上學習總時長。小學生每天線上學習(除體育、眼保健操外)總時長應控制不超過2.5小時,中學生則不超過4小時,家長盡量不要再額外增加電子作業(yè),控制近距離持續(xù)用眼總時長;
四是保證眼睛遠眺和休息時間。通過網(wǎng)絡學習建議每節(jié)課后抬頭遠眺6米以外(20英尺)遠處至少20秒以上,課間至少休息10分鐘,可以客廳、廚房、書房、陽臺等地遠眺,課間遠眺、休息、閉目養(yǎng)神或者運動等,有條件的情況下多在窗戶前曬一曬,灑浴陽光,使眼睛得到充分地放松和休息。
五是發(fā)揮家長表率作用。家長盡量少使用電子產(chǎn)品,為孩子提供良好的家庭室內(nèi)照明與采光環(huán)境。
二、保持正確讀寫姿勢
書桌椅應該調(diào)整好高度,讀書寫字的時候保持“三個一”標準姿勢,即“一拳一尺一寸”:胸前與課桌距離應約為一拳、眼睛與書本距離應約為一尺、握筆的手指與筆尖距離應約為一寸。
三、避免不良用眼習慣
不要在走路時、吃飯時、臥床時、光線過暗過亮或者陽光直射的情況下看書、寫字、使用電子產(chǎn)品,讀寫時應同時打開房間大燈和臺燈,臺燈要有足夠和均勻的亮度及色溫,書籍紙張應該避免精裝的銅版紙,從而減少眩光的發(fā)生。
四、堅持做眼保健操
堅持一天做兩次眼保健操,上下午各一次,讓眼睛得到充分的休息,做眼保健操前要洗手,適當放松眼部肌肉。
五、注意用眼衛(wèi)生
一是不揉眼睛勤洗手。注意飯前便后洗手,不揉眼睛,不吃手、不啃指甲,掌握“七步洗手法”正確洗手,洗手時注意指縫的清潔,要用流動水清洗。
二是及時清洗眼鏡。已佩戴眼鏡的中小學生,每日清洗眼鏡,每周對鏡片進行強效消毒和除蛋白護理,定期清洗眼鏡盒。
六、確保充足睡眠
每天睡眠時間小學生不少于10小時,初中生不少于9小時,高中生不少于8小時。睡眠環(huán)境避免開夜燈。
七、保證合理營養(yǎng)
需要均衡營養(yǎng),不挑食、不偏食、不暴飲暴食,少吃糖,多吃蔬菜、水果,每天飲水不少于1500毫升。不要節(jié)食和減重,不吃野生動物和未煮熟的食物。
八、適當室內(nèi)運動
可以適當開展原地跑、廣播操、健身操、仰臥起坐、蹲起等體育活動,也可以幫助家長做一些力所能及的家務勞動,通過運動緩解眼部疲勞。但應該注意選擇軟底鞋,注意運動幅度和噪音,避免給鄰居帶來困擾。室內(nèi)空間比較狹小,周圍又有桌椅和家具,要避免兒童摔倒和磕碰,避免意外傷。要做到定期開窗通風,保持室內(nèi)空氣的流動。
九、關(guān)注眼部疾病
如果出現(xiàn)眼睛紅、眼睛癢,不斷揉眼,要警惕是否有過敏性結(jié)膜炎。發(fā)現(xiàn)歪頭視物,頻繁的瞇眼、擠眼等異常情況應該仔細觀察,必要時到醫(yī)院就診。
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