同學們,網(wǎng)課來臨,你們的眼睛準備好了嗎?
由于新型冠狀病毒肺炎的影響,教育部做出了推遲開學的重要決定,為了不耽誤學習,于是轉戰(zhàn)網(wǎng)上學習,這也有可能成為今后重要的教育和學習補充形式。同學們在家里整天面對電視、電腦,沒有戶外體育運動,家長開始擔憂:在這樣的環(huán)境下,是不是更容易發(fā)生近視?近視度數(shù)會不會加深的更快?眼睛的健康如何保護?下面我們將告訴家長和小朋友宅在家中網(wǎng)絡學習如何科學用眼。
網(wǎng)絡學習中如何科學用眼
1、首先選擇哪種適合長時間網(wǎng)上學習的電子產(chǎn)品?盡量選擇屏幕較大的電子產(chǎn)品,建議選擇的優(yōu)先順序是投影儀、電視機、LED顯示器等屏幕。同等條件下選擇高分辨率、無頻閃的顯示屏。
2、正確的觀看姿勢:電腦屏幕的使用距離約60cm(一臂開外)。使用電視、投影儀的距離在3m以外。屏幕中心點高度略低于學生坐姿時眼睛的高度(屏幕的中心位置應該在眼睛視線下方10cm左右)。
3、控制觀看電子產(chǎn)品的使用時間對近視控制非常重要,因此建議網(wǎng)課時看屏幕20分鐘后,要抬頭眺望至少2分鐘以上。另外提醒各位同學,除了每天的網(wǎng)絡上課所需外,盡量不要再增加額外的電子產(chǎn)品使用時間。
4、學習時房間照明充足,屏幕亮度不易過量或過暗,避免強光直接照射屏幕,減少屏幕反光帶來的不適。
5、用電子產(chǎn)品時是否需要佩戴“防藍光眼鏡”?至少目前無科學數(shù)據(jù)證明“防藍光眼鏡”在近視防控方面起到明顯效果,對藍光造成的視疲勞有無緩解作用,也尚不確定。因為并不是所有藍光都是有害的,只有短波藍光400到440納米以內(nèi)的藍光持續(xù)照射一定時間和強度后才會對視網(wǎng)膜產(chǎn)生損害。而480到500納米的藍光有調(diào)整生物節(jié)律的作用,是有益的。因此,可以在網(wǎng)課時短時間佩戴“防藍光眼鏡”,但控制用眼時間更為重要。
在家學習如何護眼、控制近視?
1、正確的握筆和讀寫姿勢:握筆手指距離筆尖一寸,胸口距離桌緣一拳,書本距離眼睛一尺(一寸一拳一尺)。其次保持正確的坐姿,頭擺正,肩放平,身體直,稍前傾,兩腿并排腳放平。
2、連續(xù)讀寫時間不宜過長,小學生最好不要超過20分鐘,中學生最好不要超過40分鐘,讀寫20或40分鐘后要休息10分鐘,休息方式可以是遠眺,可以結合肢體放松的室內(nèi)運動、或做眼保健操(每天上午、下午各一次)。
3、學習環(huán)境照明亮度要求:房間照明充足,光照強度應大于300勒克斯(lux),不在光線昏暗的環(huán)境看書,不要躺在床上或趴在床上看書,不在走路、吃飯時看書。
4、大家都知道“增加戶外活動時間,每天至少2小時”能降低青少年的近視患病率。而目前在抗擊新冠肺炎疫情期間,戶外運動、體育課無法實現(xiàn),讓同學們和家長開始擔憂。而戶外活動能防控近視的機制在于戶外光照,與戶外活動的形式和內(nèi)容無關。因為戶外陽光可以刺激眼睛的視網(wǎng)膜產(chǎn)生較多的活性物質(zhì)多巴胺。多巴胺作為一種神經(jīng)傳導遞質(zhì),可調(diào)節(jié)眼睛鞏膜和視網(wǎng)膜之間的信息傳遞,促進眼球的正常發(fā)育,抑制眼軸的增長,從而達到預防或延緩近視發(fā)生發(fā)展的效果。因此,即使疫情期間不能出門,同學們可以盡可能多的打開窗戶享受陽光,或在自家的陽臺上、院子內(nèi)接受陽光沐?。ㄐ璞苊怅柟庵鄙溲劬Γ?/span>
下面請大家看個視頻,教室照明環(huán)境的好與不好,區(qū)別有多大?
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