神獸”返校 這些健康作業(yè)快抄
從2020年6月1日起,全市普通中學(xué)高一、高二年級,初一、初二年級和小學(xué)六年級返校上課。從6月8日(周一)起,小學(xué)四年級、五年級返校上課,一至三年級同步做好返校準(zhǔn)備。具備開園條件的幼兒園可陸續(xù)開園。
“神獸”們陸續(xù)“歸籠”,是不是讓你長舒了一口氣。別忙,面對作息調(diào)整、學(xué)習(xí)任務(wù)增加,孩子們返校后需要完成的健康作業(yè)你都做了嗎?北京市疾控中心從預(yù)防近視、運動傷害、脊柱彎曲等多方面給大家布置了功課,并送上“開學(xué)一日攻略”。快來抄作業(yè)啦!
復(fù)課初期關(guān)注視力變化 北京市疾控中心提醒家長,復(fù)課初期,多注意孩子的用眼行為,關(guān)注視力變化。具備條件的學(xué)校要對學(xué)生進行視力監(jiān)測和屈光篩查;增加陽光下戶外活動。每天保證2小時以上的戶外活動時間,體育課和大課間盡量在戶外進行,錯時、錯峰,拉開學(xué)生體育活動時的間距;堅持做好眼保健操。做眼保健操前徹底清潔雙手,也可選用不接觸眼部的“眼放松操”“愛眼操”;教室采光不足應(yīng)用照明補充。照明光源應(yīng)采用三基色光源照明設(shè)備。
每周至少測量一次體重 常監(jiān)測體重。每周一次或數(shù)次測量體重變化,及時調(diào)整飲食和鍛煉強度,防止體重過快增長。合理安排作息。小學(xué)生每天睡眠時間不少于10小時,初中生不少于9小時,高中生不少于8小時。合理膳食,均衡營養(yǎng)。每天吃一個雞蛋、喝一杯奶,多吃新鮮蔬菜、水果,零食適量,別影響正餐;學(xué)校食堂應(yīng)提供平衡膳食,菜肴、主食應(yīng)品種豐富,供餐滿足粗細(xì)、葷素搭配。
盡量選擇雙肩背包防脊柱彎曲 家長、教師平常多從背面觀察學(xué)生立正姿勢時雙肩是否等高,左右肩胛骨以及骨盆是否對稱;學(xué)生注意保持正確姿勢,如坐姿、站姿、行走步態(tài)及學(xué)習(xí)、看電視電腦的姿勢等;加強體育鍛煉,增強后背肌肉群的力量,如游泳、打球、吊單杠等;床不宜過軟,枕頭不能過高,盡量選擇雙肩背包,避免肩重一側(cè)過多;多曬太陽、多吃含鈣豐富的食物等。
初期主打中小強度運動 預(yù)防運動傷害,孩子身體不適時應(yīng)在運動前告訴老師,避免帶病運動。復(fù)課初期注意訓(xùn)練內(nèi)容以恢復(fù)性訓(xùn)練為主,從“零起點”教學(xué)開始,訓(xùn)練以中小強度為主。運動前檢查運動場地和運動器械的安全。穿著合體的運動服、運動鞋,不佩戴飾物。做好熱身活動。運動時,運動器械必須在老師指導(dǎo)下使用,做好防護,遵守各項運動規(guī)則,按照動作規(guī)范進行練習(xí)和鍛煉。運動中受傷,及時告訴老師,主動休息,密切觀察,必要時就醫(yī)。運動后,做好拉伸、放松活動,不立即停下,不大量飲水,不吃冷食,不喝冷飲。
送你上學(xué)一日攻略
晨起
自我健康監(jiān)測。家長和孩子自測體溫,如果出現(xiàn)發(fā)熱(≥37.3℃)、咳嗽、乏力、腹瀉等癥狀,不要上學(xué)。視病情就醫(yī)或居家觀察,并及時向班主任匯報。
物資準(zhǔn)備。準(zhǔn)備好一次性醫(yī)用口罩或醫(yī)用外科口罩、免洗手消毒劑或消毒濕巾、一次性手套、紙巾等,并學(xué)會正確使用。
上學(xué)放學(xué)途中
上學(xué)放學(xué)途中要堅持家庭和學(xué)校“兩點一線”,避免不必要的外出活動。
住所距學(xué)校較近,建議步行或騎行。盡量避開人群,不在人多處逗留。
住所距學(xué)校較遠(yuǎn),優(yōu)先選擇私家車出行。提前與家人約好接送時間地點,不在校門口聚集。
如果乘坐公共交通工具,需全程佩戴口罩,有序乘車。避免與咳嗽、打噴嚏的人面對面。乘車過程中不要用手觸摸口、眼、鼻等。減少不必要的交流,不在乘車過程中進食或飲水。
接觸公共物品后,立即用免洗手消毒劑或消毒濕巾擦手。如果無法做到手清潔,可佩戴一次性手套,注意一次性手套不重復(fù)使用。到?;蚧丶液蠹皶r洗手。
在校期間
進校 間隔一米以上,排隊依次進入校園。自覺接受體溫監(jiān)測,體溫正常方可進校,如異常應(yīng)聽從老師安排。
進班 配合老師在上下午第一節(jié)課前做好晨午檢,如有身體不適及時告訴老師,因病缺課的學(xué)生應(yīng)將病情和就診信息及時報告班主任。
在教室內(nèi)應(yīng)一人一桌,盡量拉開間距,做好教室通風(fēng)。
課間 適度活動,杜絕追逐打鬧,不串座、不串班。就近、有序如廁,避免擁擠,如廁前后正確洗手。
就餐 餐廳排隊及用餐時與同學(xué)保持一米以上距離。遵循分時、錯峰、單向就餐的原則,避免交談,不要和他人共用餐具、杯子和食物。
合理膳食,均衡營養(yǎng)。多喝白開水,不喝或少喝含糖飲料。
回家后
進門用肥皂(洗手液)和流動水按照七步洗手法洗手,洗手過程不少于20秒。
取下口罩,放置通風(fēng)良好處。如需更換,按照生活垃圾分類處理。
對文具、鑰匙、公交卡等頻繁接觸的物品可用75%的酒精擦拭。文/本報記者 李潔
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