青少年兒童要減少使用電子產(chǎn)品

楚天都市報極目新聞記者 李曼英 通訊員 王軍明 鄧國歡

隨著“雙減”政策的落地，孩子的作業(yè)負擔和校外培訓負擔減輕了，但眼睛的負擔減輕了嗎？2020年，我國兒童青少年總體近視率為52.7%，較2019年上升了2.5%。其中6歲兒童為14.3%，高中生達到了80.5%。昨日，以華中科技大學同濟醫(yī)院為主體的國家重大公共衛(wèi)生事件醫(yī)學中心提醒家長：要嚴格限制孩子使用電子產(chǎn)品的時間，培養(yǎng)孩子良好用眼習慣。

三個“1”和三個“20”

該醫(yī)學中心提醒，減少近距離用眼是預防近視的重要措施。

寫字姿勢做到三個“1”：眼睛離書面一尺，胸離課桌一拳，握筆離筆尖一寸，保證用眼距離相對較遠。

每連續(xù)近距離閱讀40分鐘，應(yīng)休息遠眺10分鐘。孩子在學習時也要間歇性遠眺，遵循三個“20”原則，連續(xù)用眼20分鐘——遠眺20英尺（6米）——持續(xù)20秒。

盡量減少使用手機、平板電腦、電腦、電視等電子產(chǎn)品。如果有網(wǎng)課等必須用到電子產(chǎn)品時，遵循距離盡量遠，屏幕盡量大的原則。

保持適合的距離：手機、平板電腦距離30厘米；臺式電腦、筆記本電腦距離60厘米；電視機等更大屏幕距離3米。同時要注意調(diào)整屏幕字體大小。

線上學習時間：小學生每次不超過20分鐘，中學生每次不超過30分鐘。每天看屏幕時間學齡前兒童不超過1小時，中小學生不超過2小時。

“目浴陽光”防近視

該醫(yī)學中心介紹，戶外活動的時間是近視發(fā)生的強相關(guān)因素，眼睛接觸陽光的時間越短，近視的風險越高。

一般來說，孩子越小眼軸增長越迅速，5歲以前眼軸增長是最迅速的。因此，預防近視一定要趁早，戶外活動一定從小形成習慣。家長、老師可督促孩子充分利用課間、課后及周末休息時間，加強戶外活動，每天平均2小時左右、每周累積14小時左右。

疫情防控常態(tài)化下，很多人可能要居家隔離或者減少外出，那么學習時盡量選擇臨近陽臺等光線充足的地方，小區(qū)內(nèi)或人少的地方進行足夠時間的光照。

護眼燈這樣選

按照《中小學校教室采光和照明衛(wèi)生標準》要求，室內(nèi)不僅要有明亮的全室內(nèi)照明，同時還需要選擇合適的臺燈。作為孩子學習的照明燈，最重要的是光源要符合兒童實際需要。

據(jù)介紹，閃爍的光線極易造成孩子視力下降。因此，選擇全光譜、無頻閃、明亮且高顯色性的燈具尤為重要。光源越靠近太陽光波譜（全波譜）的臺燈越好。

醫(yī)生建議，閱讀環(huán)境按國際標準，兒童閱讀/學習時的照度需要500勒克斯（照度的國際單位）。

此外，選擇直流電或采用變頻電子鎮(zhèn)流器將電頻率50赫茲提高至5500赫茲的臺燈，以減少頻閃和近視發(fā)生。

低色溫的光源偏黃，屬于暖色調(diào)，稍微偏暖一些的色溫溫馨，適合休息，有助于睡眠；高色溫的光源發(fā)白，屬于冷色調(diào)，使人興奮。建議兒童使用色溫4000K左右的臺燈，保證色溫不要過強，也不要太暖

如果桌面光滑或亮度較高，臺燈光線照到桌面時，易產(chǎn)生刺眼的反光，可以鋪一張不反光的桌墊減少反光，從而減少對眼睛造成刺激和不適。同時建議臺燈的光線從左上方投射，這樣不會遮擋孩子的寫作和閱讀光線，也不會產(chǎn)生眩光。

下面請大家看個視頻，教室照明環(huán)境的好與不好，區(qū)別有多大？

△華輝直發(fā)光led護眼教室燈

△華輝側(cè)發(fā)光led護眼教室燈

△華輝led護眼黑板燈

附：華輝led教室燈和led黑板燈CCC證書↓

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