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北京疾控中心發(fā)布學(xué)生日常健康提示

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北京疾控中心發(fā)布學(xué)生日常健康提示


5月13日,在北京市新型冠狀病毒肺炎疫情防控工作新聞發(fā)布會(huì)上,北京市疾控中心副主任劉曉峰發(fā)布了學(xué)生日常健康提示。


劉曉峰說(shuō),近視、肥胖、脊柱側(cè)彎等一直是影響兒童健康的主要問(wèn)題。為了孩子健康成長(zhǎng),在防控傳染病的同時(shí),也要做好常見(jiàn)病的防治工作。具體健康提示內(nèi)容包括:


一、預(yù)防近視


復(fù)課初期,注意用眼行為,關(guān)注視力變化。具備條件的學(xué)校要對(duì)學(xué)生進(jìn)行視力監(jiān)測(cè)和屈光篩查。增加陽(yáng)光下戶外活動(dòng)。每天保證2小時(shí)以上的戶外活動(dòng)時(shí)間,體育課和大課間盡量在戶外進(jìn)行,錯(cuò)時(shí)、錯(cuò)峰,增加學(xué)生體育活動(dòng)時(shí)的人際距離。


堅(jiān)持做好眼保健操。做眼保健操前徹底清潔雙手,也可選用不接觸眼部的“眼放松操”“愛(ài)眼操”。教室采光不足應(yīng)用照明補(bǔ)充。照明光源應(yīng)采用三基色光源照明設(shè)備。


二、預(yù)防肥胖


合理膳食,均衡營(yíng)養(yǎng)。每天吃一個(gè)雞蛋、喝一杯奶,多吃新鮮蔬菜、水果,零食適量,不影響正餐。學(xué)校食堂應(yīng)提供平衡膳食,菜肴、主食應(yīng)品種豐富,供餐滿足粗細(xì)、葷素搭配。


加強(qiáng)體育鍛煉,復(fù)課初期注意訓(xùn)練內(nèi)容以恢復(fù)性訓(xùn)練為主,實(shí)行“零起點(diǎn)”教學(xué)開(kāi)始,訓(xùn)練強(qiáng)度以中小強(qiáng)度為主。


經(jīng)常監(jiān)測(cè)體重。每周一次或數(shù)次測(cè)量體重變化,及時(shí)調(diào)整飲食和鍛煉強(qiáng)度,防止體重過(guò)快增長(zhǎng)。


三、預(yù)防脊柱彎曲


家長(zhǎng)、教師平常多從背面觀察學(xué)生立正姿勢(shì)時(shí)雙肩是否等高,左右肩胛骨以及骨盆是否對(duì)稱(chēng)。


學(xué)生注意保持正確姿勢(shì),如坐姿、站姿、行走步態(tài)及學(xué)習(xí)、看電視電腦的姿勢(shì)等。


加強(qiáng)體育鍛煉,增強(qiáng)后背肌肉群的力量,如游泳、打球、吊單杠等。


床不宜過(guò)軟,枕頭不能過(guò)高,盡量選擇雙肩包,避免肩重一側(cè)過(guò)多。


多曬太陽(yáng)、多吃含鈣豐富的食物等。


四、預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害


身體不適時(shí)應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前告訴老師,避免帶病運(yùn)動(dòng)。


運(yùn)動(dòng)前檢查運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)器械的安全。穿著合體的運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋,不佩戴飾物。做好熱身活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí),運(yùn)動(dòng)器械必須在老師指導(dǎo)下使用,做好防護(hù),遵守各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)規(guī)則,按照動(dòng)作規(guī)范進(jìn)行練習(xí)和鍛煉。運(yùn)動(dòng)中受傷,及時(shí)告訴老師,主動(dòng)休息,密切觀察,必要時(shí)就醫(yī)。


運(yùn)動(dòng)后,做好拉伸、放松活動(dòng),不立即停下,不大量飲水,不吃冷食,不喝冷飲。


五、保持健康生活方式合理安排作息。


小學(xué)生每天睡眠時(shí)間不小于10小時(shí),初中生不小于9小時(shí),高中生不小于8小時(shí)。養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣。正確洗手,不隨地吐痰,打噴嚏或咳嗽時(shí)用肘部或紙巾掩住口鼻,合理佩戴口罩,避免共用毛巾等個(gè)人物品。不吸煙、不飲酒。遇到情緒問(wèn)題,及時(shí)疏解或求助。


下面請(qǐng)大家看個(gè)視頻,教室照明環(huán)境的好與不好,區(qū)別有多大?

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